痛みを解消する体操の方法は?
上記に生活習慣の改善方法をお示しいたしましたが、生活習慣が改善されるまでには時間がかかるものです。生活習慣が改善されるまでの間は、体操で背骨の筋肉のハリをコントロールしましょう。以下に、その方法をお示しします。
- 骨盤運動
! Point
- ゆっくりとした呼吸を心がけ、よりリラックスして行う
- 骨盤から動かし、背骨全体を動かす
- 頭と足は動かさない
- 方の力を抜いて最低限の力で大きく動かす
- 痛みの出る動作は避ける
- モモ裏のストレッチ
! Point
- 胸を張り、腰を軽く反りながら体を倒す
- ゆっくり呼吸しリラックスして行う
- 肩の力を抜いて最低限の力で動かす
- 痛みの出ないように行う
- 背骨柔軟性改善運動
! Point
- 肩の力を抜き、背中のハリのある部分を常に意識してリラックスする
- 胸式呼吸をする(息を吐く時間を長く)
- 胸張り動作では、胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで行う。
- 痛みが出ないように行う
- 四股
! Point
- つま先と膝の方向が一緒
- 骨盤がしっかり前に倒れていくように行う
- しっかり脱力するように行う
- 呼吸が止まらないように行う
- 股関節がほぐれていく意識を持ちながら行う
- 四股捻転
! Point
- 足を開き姿勢を正す
- 膝は90度に曲げる
- 両手を膝におき、体を前に倒し、手に体重をのせ、背筋が背伸びをした状態にする
- 顔はまっすぐ前を向く
- 肘をしっかり伸ばしたまま、体をねじる