スパインダイナミクス療法

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慢性痛の改善と予防のリハビリを動画で紹介

1痛みを解消する体操の方法は?

上記に生活習慣の改善方法をお示しいたしましたが、生活習慣が改善されるまでには時間がかかるものです。生活習慣が改善されるまでの間は、体操で背骨の筋肉のハリをコントロールしましょう。以下に、その方法をお示しします。

  1. 骨盤運動

    前後、左右10回ずつ

    ! Point
    1. ゆっくりとした呼吸を心がけ、よりリラックスして行う
    2. 骨盤から動かし、背骨全体を動かす
    3. 頭と足は動かさない
    4. 方の力を抜いて最低限の力で大きく動かす
    5. 痛みの出る動作は避ける
  2. モモ裏のストレッチ

    片足5回ずつ

    ! Point
    1. 胸を張り、腰を軽く反りながら体を倒す
    2. ゆっくり呼吸しリラックスして行う
    3. 肩の力を抜いて最低限の力で動かす
    4. 痛みの出ないように行う
  3. 背骨柔軟性改善運動

    10回

    ! Point
    1. 肩の力を抜き、背中のハリのある部分を常に意識してリラックスする
    2. 胸式呼吸をする(息を吐く時間を長く)
    3. 胸張り動作では、胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで行う。
    4. 痛みが出ないように行う
  4. 四股

    5回

    ! Point
    1. つま先と膝の方向が一緒
    2. 骨盤がしっかり前に倒れていくように行う
    3. しっかり脱力するように行う
    4. 呼吸が止まらないように行う
    5. 股関節がほぐれていく意識を持ちながら行う
  5. 四股捻転

    左右5回

    ! Point
    1. 足を開き姿勢を正す
    2. 膝は90度に曲げる
    3. 両手を膝におき、体を前に倒し、手に体重をのせ、背筋が背伸びをした状態にする
    4. 顔はまっすぐ前を向く
    5. 肘をしっかり伸ばしたまま、体をねじる
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