体力低下

体力低下は特に背骨の腰の部分の並びがまっすぐになります。
このようになっては、筋力もうまく発揮できません。
ここではまず、ご自身の体力がどのくらいなのかを、体力の要素である「筋力」と「柔軟性」を簡単に測定できる方法を記載いたします。

左のように椅子に座り、片脚を宙に浮かし膝を伸ばした状態で座ります。次に反対の床についている足で反動なくゆっくり立ち上がってみましょう。 このとき、痛みなどがある場合は無理のないようにしてください。
この約 40cm の高さから問題なく立てた方は、以下のように台や椅子を低くして 何 cm から立てるかを試してみてください。 (週刊誌などを重ねて簡単な台にしてください)

0cm（床から）立てた人	130点!これが出来た方は筋力が十分です。 どんなことをやっても筋肉は悲鳴を あげない人です。 また少々のストレスでは体に変調をきたしません。
15cm から立てた人	筋力は問題ないと言える人です。
30cm から立てた人	日常生活はほぼ大丈夫でしょう。しかし、ちょっとした油断、生活ストレスなどが蓄積すると肩こり・腰痛・頭痛などの症状が出現する恐れがあります。
40cm から立つのが限界な人	この高さから立てた人は体力の低下がみられます。 このような方はその場の対処療法(マッサージ、電気、薬)でも症状がなかなか 改善できない体力となります。
40cm から立てなかった人	この高さから立てなかった人は、黄色信号から赤信号です。日常生活をしている だけでも体にストレスがかかる状態です。つまり、生きていることがストレスと なります。 この状態の方はいきなり運動を始めても筋力が上昇するどころか、症状が悪化する 可能性もありますので、プール歩行から運動を開始することが大切です。

3つとも合格だった方	柔軟性は優秀です。もしかしてタコ人間!?
2つ合格だった方	比較的体は柔らかい人ですね。まあ、普通というところですか。
1つ合格だった方	これは黄色信号ですね。いつ赤信号になってもおかしくありません。
すべて不合格だった方	危険!!サスペンションのない車で走っているのと同じ状態。

さて、ご自身の点数はいかがだったでしょうか。
やはり体にとってはご自身の体力に合った"適度な運動"が良いです。
運動というと、玉のような汗をかいて動き回ることを考えられる方が多くいらっしゃると思いますが、そのような運動は身体をこわばらせるだけです。
ここでは、"適度な運動"の指標を6つお示しします。

(1)筋肉痛が起こらない　(2)疲れを感じない　(3)汗をかかない　 (4)息があがらない
(5)運動後のきつさがない　(6)運動を継続したい

少し物足りないかもしれませんが、この程度の運動が一番効果をもたらします。
是非、実践してみてください。