痛みを解消する体操の方法は?

上記に生活習慣の改善方法をお示しいたしましたが、生活習慣が改善されるまでには時間がかかるものです。生活習慣が改善されるまでの間は、体操で背骨の筋肉のハリをコントロールしましょう。以下に、その方法をお示しします。

1. 骨盤運動
   
   前後、左右10回ずつ

   ! Point

   1. ゆっくりとした呼吸を心がけ、よりリラックスして行う
   2. 骨盤から動かし、背骨全体を動かす
   3. 頭と足は動かさない
   4. 方の力を抜いて最低限の力で大きく動かす
   5. 痛みの出る動作は避ける
2. モモ裏のストレッチ
   
   片足5回ずつ

   ! Point

   1. 胸を張り、腰を軽く反りながら体を倒す
   2. ゆっくり呼吸しリラックスして行う
   3. 肩の力を抜いて最低限の力で動かす
   4. 痛みの出ないように行う
3. 背骨柔軟性改善運動
   
   10回

   ! Point

   1. 肩の力を抜き、背中のハリのある部分を常に意識してリラックスする
   2. 胸式呼吸をする(息を吐く時間を長く)
   3. 胸張り動作では、胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで行う。
   4. 痛みが出ないように行う
4. 四股
   
   5回

   ! Point

   1. つま先と膝の方向が一緒
   2. 骨盤がしっかり前に倒れていくように行う
   3. しっかり脱力するように行う
   4. 呼吸が止まらないように行う
   5. 股関節がほぐれていく意識を持ちながら行う
5. 四股捻転
   
   左右5回

   ! Point

   1. 足を開き姿勢を正す
   2. 膝は90度に曲げる
   3. 両手を膝におき、体を前に倒し、手に体重をのせ、背筋が背伸びをした状態にする
   4. 顔はまっすぐ前を向く
   5. 肘をしっかり伸ばしたまま、体をねじる